Fire enkle værktøjer, der arbejder sammen om at hjælpe dig med at håndtere følelser, handle bevidst og finde balancen igen. Hver dag, på få minutter.
Mentup bygger på en enkel, men stærk opdagelse: den rigtige energi kommer ikke fra nydelse, men fra tilfredsstillelse.
Nydelse giver velvære på kort sigt. Tilfredsstillelse bygger det op på lang sigt. Det handler ikke om at give afkald på nydelse, men om ikke at forveksle den med det, der virkelig får dig til at vokse. Hvert værktøj i Mentup er lavet for at give dig varig tilfredsstillelse.
Når angsten tager fat i dig, har du brug for et trygt rum, hvor du kan sætte ord på det, du føler. Mentup guider dig til at beskrive, én ad gangen, de områder hvor angsten viser sig: situationen, de kropslige fornemmelser, tankerne og reaktionerne.
At koncentrere sig om hvert af disse områder, netop i det øjeblik angsten kommer, flytter opmærksomheden fra det, der overvælder dig, til det, du iagttager: sådan tager du kontrollen over dig selv tilbage. At skrive det ned, der farer gennem hovedet, gør dig i stand til at genkende det og tage magten fra det.
Angsttanker, der vender tilbage igen og igen, er som mentale giftstoffer, der har hobet sig op med tiden. Det er helt normalt at tænke sådan. At udfylde skemaet — situation, fornemmelser, tanker, reaktioner — gør dig i stand til at analysere og tage kontrollen tilbage, hurtigere for hver gang.
Vrede skal ikke undertrykkes: den skal slippes ud på den rigtige måde. Mentup giver dig et rum, hvor du kan skrive et brev til den eller det, der har udløst din vrede.
Vreden trækker energi ud af hver del af din krop. Slipper du den ikke ud, bliver den til giftstoffer, der hober sig op. Handlinger drevet af vrede fører ikke til noget godt — de efterlader kun skår og spildt energi.
Hold først op med at skrive, når du føler dig rolig. Disse ord forbliver dine: kun den, du har givet lov, læser dem.
Skriv et brev til den eller det, der udløste din vrede: få det hele ud, og stop først, når du føler dig rolig og helt lettet.
Ingen vil læse dette brev, så skriv frit alt, hvad der falder dig ind.
At skrive vreden ned er som at skrive et brev, du aldrig sender. Du kan tømme alt ud uden at lade giftstofferne hobe sig op. At løse situationer uden at bruge vrede er meget lettere og fører dig virkelig i mål.
Hver aften tænker du på det enkleste, du kan gøre dagen efter for at føle dig mere tilfreds. Der skal ikke en bedrift til: en konkret, sikker, gennemførlig handling er nok.
Det lægger en mursten. Hver mursten gør dit liv mere sikkert, som en mur der vokser dag for dag.
Handlingerne er inddelt i 4 områder, fordi du ikke er én enkelt person: du er en samling af roller. Barnet, partneren, vennen, den professionelle. Hver del skal plejes.
Genitori, figli, fratelli
Partner, amici, colleghi
Studio, lavoro, passioni
Corpo, mente, riposo
Du som menneske består af flere dele: barnet, partneren, vennen, søskende, den professionelle. Hver del skal plejes, ellers opstår der ubalancer med tilhørende fald i energi. Derfor kan du med Mentup skifte mellem handlinger inden for familie, relationer, udvikling og sundhed.
Dagbogen i Mentup guider dig med stærke spørgsmål, der hjælper dig med at genkende dine følelsesmæssige mønstre, skelne forventninger fra ønsker og få øje på den adfærd, der bremser dig.
Et af nøglespørgsmålene: "Hvad kunne jeg gøre for at gøre det værre?" At tænke over det et par minutter om dagen hjælper dig med at genkende risikabel adfærd, før den sker.
Dagbogen hjælper dig også med at skelne mellem forventninger og ønsker. Forventninger holder dig stille — den eneste følge er skuffelse. Ønsker sætter dig derimod i bevægelse.
Forventninger holder dig stille, ubevægelig, de giver dig ikke noget konkret — den eneste følge er skuffelse og tabt energi. At genkende dem og "se dem i øjnene" gør dig i stand til at skelne dem fra de virkelige ønsker, dem der sætter dig i bevægelse.
Tilfredshedsmålingen viser dig mønstrene i dit liv. Hvad der gør dig glad, hvad der slår dig ud, og hvordan du får det bedre over tid.
Teknikkerne i Mentup lader dig lægge mursten, der gør dit liv mere sikkert. Mange mennesker lever længe med vand til knæene uden at opdage det. Hver gennemført handling, hvert afløb du skriver, hver dag du registrerer, er endnu en mursten, der hæver dit dige.
Der skal ikke viljestyrke til. Der skal bare gøres en begyndelse. Kun med nye opdagelser og nye erfaringer kan du forandre dig.
Opret din konto og begynd med den gratis prøveperiode på 7 dage. Ingen forpligtelser: du kan opsige når du vil.
Når angsten eller vreden melder sig, åbner du Mentup og skriver. Uden filter, uden dom.
Vælg dagens handling og gennemfør den. Hver dag en lille mursten.
Se graferne, se fremskridtene. Efter 30 handlinger gør du også noget godt for verden.
Begynd din vej i Mentup i dag. De første 7 dage er gratis. Ingen forpligtelser: du kan opsige når du vil.
Begynd den gratis uge