Vier eenvoudige hulpmiddelen die samenwerken om je te helpen emoties te hanteren, bewust te handelen en je evenwicht terug te vinden. Elke dag, in een paar minuten.
Mentup berust op een eenvoudige maar krachtige ontdekking: echte energie komt niet uit plezier, maar uit voldoening.
Plezier geeft welzijn op korte termijn. Voldoening bouwt het op de lange termijn op. Het gaat er niet om plezier op te geven, maar om het niet te verwarren met wat je echt laat groeien. Elk hulpmiddel van Mentup is ontworpen om je duurzame voldoening te geven.
Als angst je overvalt, heb je een veilige ruimte nodig om onder woorden te brengen wat je voelt. Mentup begeleidt je om één voor één de gebieden te beschrijven waarin de angst zich uit: de situatie, de lichamelijke gewaarwordingen, de gedachten en de reacties.
Je op elk van die gebieden richten, juist op het moment dat de angst opkomt, verplaatst je aandacht van wat je overspoelt naar wat je waarneemt: zo neem je de regie over jezelf terug. Opschrijven wat er door je hoofd gaat, laat je het herkennen en ontneemt het zijn macht.
Angstige gedachten die steeds terugkomen zijn als mentale gifstoffen die zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt. Het is normaal om die dingen te denken. Het formulier invullen — situatie, gewaarwordingen, gedachten, reacties — laat je analyseren en de regie terugnemen, elke keer sneller.
Boosheid moet je niet onderdrukken: je moet haar op de juiste manier loslaten. Mentup geeft je een ruimte om een brief te schrijven gericht aan wie of wat je boosheid heeft veroorzaakt.
Boosheid trekt energie uit elk deel van je lichaam. Als je haar niet loslaat, wordt ze een gifstof die zich ophoopt. Handelen uit boosheid levert niets goeds op — het maakt alleen scherven en verspilt energie.
Stop pas met schrijven als je je rustig voelt. Deze woorden blijven van jou: alleen wie jij toestemming hebt gegeven, leest ze.
Schrijf een brief aan wie of wat je woede veroorzaakte: laat alles eruit en stop pas met schrijven als je je rustig voelt en alles kwijt bent.
Niemand zal deze brief lezen, dus schrijf gerust alles wat in je opkomt.
Je boosheid opschrijven is als een brief schrijven die je nooit zult versturen. Je kunt alles eruit gooien zonder dat de gifstoffen zich ophopen. Situaties oplossen zonder boosheid te gebruiken is veel gemakkelijker en brengt je werkelijk bij je doel.
Elke avond bedenk je het eenvoudigste wat je de volgende dag kunt doen om je meer voldaan te voelen. Het hoeft geen heldendaad te zijn: een concreet, zeker, haalbaar gebaar volstaat.
Dat legt een steen. Elke steen maakt je leven steviger, als een muur die dag na dag groeit.
De acties zijn geordend in 4 gebieden, omdat je niet één persoon bent: je bent een geheel van rollen. Het kind, de partner, de vriend, de professional. Elk deel moet je onderhouden.
Genitori, figli, fratelli
Partner, amici, colleghi
Studio, lavoro, passioni
Corpo, mente, riposo
Jij als persoon bestaat uit verschillende delen: het kind, de partner, de vriend, de broer of zus, de professional. Elk deel moet je onderhouden, anders ontstaat er een onevenwicht met bijbehorend energieverlies. Daarom kun je met Mentup afwisselen tussen acties voor gezin, relaties, groei en gezondheid.
Het dagboek van Mentup begeleidt je met krachtige vragen die je helpen je emotionele patronen te herkennen, verwachtingen van verlangens te onderscheiden en het gedrag te benoemen dat je afremt.
Een van de kernvragen: "Wat zou ik kunnen doen om het erger te maken?" Daar elke dag een paar minuten over nadenken helpt je risicovol gedrag te herkennen voordat het zich voordoet.
Het dagboek helpt je ook onderscheid te maken tussen verwachtingen en verlangens. Verwachtingen houden je stil — het enige gevolg is teleurstelling. Verlangens brengen je juist in beweging.
Verwachtingen houden je stil, roerloos, ze leveren je niets concreets op — het enige gevolg is teleurstelling en energieverlies. Ze herkennen en ze "recht in het gezicht kijken" laat je ze onderscheiden van echte verlangens, die je wél in beweging brengen.
De tevredenheidstracker laat je de patronen in je leven zien. Wat je gelukkig maakt, wat je onderuithaalt en hoe je in de loop van de tijd vooruitgaat.
Met de technieken van Mentup leg je stenen die je leven steviger maken. Veel mensen leven lange tijd met het water tot aan hun knieën zonder het te merken. Elke voltooide actie, elk opgeschreven uitlaatmoment, elke bijgehouden dag is een steen extra die je dijk verhoogt.
Je hebt geen wilskracht nodig. Je hoeft alleen te beginnen. Alleen met nieuwe ontdekkingen en nieuwe ervaringen kun je veranderen.
Maak je account aan en begin met de gratis proefperiode van 7 dagen. Geen verplichtingen: je kunt opzeggen wanneer je wilt.
Als angst of boosheid opkomt, open je Mentup en schrijf je. Zonder filter, zonder oordeel.
Kies de actie van de dag en maak hem af. Elke dag een kleine steen.
Bekijk de grafieken, zie de voortgang. Na 30 acties doe je ook goed voor de wereld.
Begin vandaag je traject bij Mentup. De eerste 7 dagen zijn gratis. Geen verplichtingen: je kunt opzeggen wanneer je wilt.
Begin de gratis week