Cztery proste narzędzia, które działają razem, żeby pomóc ci radzić sobie z emocjami, działać świadomie i odzyskać równowagę. Każdego dnia, w kilka minut.
Mentup opiera się na prostym, ale mocnym odkryciu: prawdziwa energia nie bierze się z przyjemności, lecz z satysfakcji.
Przyjemność daje dobre samopoczucie na krótko. Satysfakcja buduje je na długo. Nie chodzi o to, żeby zrezygnować z przyjemności, ale żeby nie mylić jej z tym, co naprawdę pozwala ci rosnąć. Każde narzędzie w Mentup zostało pomyślane tak, żeby dawać ci trwałą satysfakcję.
Kiedy dopada cię lęk, potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni, żeby ubrać w słowa to, co czujesz. Mentup prowadzi cię, żebyś opisał po kolei obszary, w których lęk się objawia: sytuację, odczucia z ciała, myśli i reakcje.
Skupienie się na każdym z tych obszarów, dokładnie w chwili, gdy lęk nadchodzi, przenosi uwagę z tego, co cię przytłacza, na to, co obserwujesz: tak odzyskujesz kontrolę nad sobą. Zapisanie tego, co chodzi ci po głowie, pozwala to rozpoznać i odebrać mu moc.
Lękowe myśli, które ciągle wracają, są jak toksyny odkładające się w umyśle przez lata. To normalne, że tak myślisz. Wypełnienie formularza — sytuacja, odczucia, myśli, reakcje — pozwala ci przeanalizować i odzyskać kontrolę, za każdym razem szybciej.
Złości nie należy tłumić: należy ją uwolnić we właściwy sposób. Mentup daje ci przestrzeń, w której napiszesz list do tego, kto lub co wywołało twoją złość.
Złość czerpie energię z każdej części twojego ciała. Jeśli jej nie uwolnisz, zamienia się w toksyny, które się odkładają. Działania podjęte w złości nie prowadzą do niczego dobrego — zostawiają tylko szkody i zmarnowaną energię.
Przestań pisać dopiero wtedy, gdy poczujesz spokój. Te słowa pozostają twoje: czyta je tylko ten, komu na to pozwolisz.
Napisz list do tego, kto lub co wywołało twoją złość: wyrzuć z siebie wszystko i przestań pisać dopiero, gdy poczujesz spokój i całkowitą ulgę.
Nikt nie przeczyta tego listu, więc pisz swobodnie wszystko, co przychodzi ci do głowy.
Zapisanie złości jest jak napisanie listu, którego nigdy nie wyślesz. Pozwala ci wyrzucić wszystko z siebie, nie dopuszczając do odkładania się toksyn. Rozwiązywanie sytuacji bez użycia złości jest o wiele łatwiejsze i naprawdę pozwala osiągnąć cel.
Każdego wieczoru myślisz o najprostszej rzeczy, jaką możesz zrobić następnego dnia, żeby poczuć większą satysfakcję. Nie trzeba wyczynu: wystarczy gest konkretny, pewny, wykonalny.
To kładzie jedną cegiełkę. Każda cegiełka czyni twoje życie pewniejszym, jak mur, który rośnie dzień po dniu.
Działania są uporządkowane w 4 obszary, bo nie jesteś jedną osobą: jesteś zbiorem ról. Dziecko, partner, przyjaciel, zawodowiec. Każdą część trzeba pielęgnować.
Genitori, figli, fratelli
Partner, amici, colleghi
Studio, lavoro, passioni
Corpo, mente, riposo
Ty jako osoba składasz się z różnych części: dziecko, partner, przyjaciel, rodzeństwo, zawodowiec. Każdą część trzeba pielęgnować, inaczej powstają zaburzenia i związane z nimi spadki energii. Dlatego w Mentup możesz przeplatać działania między rodziną, relacjami, rozwojem i zdrowiem.
Dziennik Mentup prowadzi cię mocnymi pytaniami, które pomagają ci rozpoznać twoje wzorce emocjonalne, odróżnić oczekiwania od pragnień i nazwać zachowania, które cię hamują.
Jedno z kluczowych pytań: "Co mógłbym zrobić, żeby było gorzej?" Kilka minut takiego namysłu dziennie pomaga ci rozpoznać ryzykowne zachowania, zanim się wydarzą.
Dziennik pomaga ci też odróżnić oczekiwania od pragnień. Oczekiwania trzymają cię w miejscu — jedynym skutkiem jest rozczarowanie. Pragnienia natomiast wprawiają cię w ruch.
Oczekiwania trzymają cię w miejscu, bez ruchu, nie pozwalają ci osiągnąć niczego konkretnego — jedynym skutkiem jest rozczarowanie i utrata energii. Rozpoznanie ich i "spojrzenie im prosto w oczy" pozwala odróżnić je od prawdziwych pragnień, tych, które wprawiają cię w ruch.
Wskaźnik zadowolenia pokazuje ci prawidłowości twojego życia. Co cię cieszy, co cię dołuje i jak zmieniasz się na lepsze z upływem czasu.
Techniki Mentup pozwalają ci kłaść cegiełki, które uczynią twoje życie pewniejszym. Wiele osób długo żyje z wodą po kolana, nie zdając sobie z tego sprawy. Każde ukończone działanie, każdy zapisany wpis, każdy zaznaczony dzień to kolejna cegiełka, która podnosi twój wał.
Nie potrzeba silnej woli. Trzeba tylko zacząć. Tylko dzięki nowym odkryciom i nowym doświadczeniom możesz się zmienić.
Załóż konto i zacznij od darmowego 7-dniowego okresu próbnego. Żadnych zobowiązań: możesz anulować, kiedy chcesz.
Kiedy nadchodzi lęk albo złość, otwórz Mentup i pisz. Bez filtra, bez oceniania.
Wybierz działanie dnia i doprowadź je do końca. Każdego dnia jedna mała cegiełka.
Patrz na wykresy, zobacz postępy. Po 30 działaniach robisz też coś dobrego dla świata.
Zacznij dziś swoją drogę w Mentup. Pierwsze 7 dni jest za darmo. Żadnych zobowiązań: możesz anulować, kiedy chcesz.
Zacznij darmowy tydzień